4 правила створення ідеального преса

4 правила створення ідеального преса

Важко заперечувати той факт, що в загальному сприйнятті форми прес грає дуже велику роль. Рівний, жорсткий і опрацьований прес надає спортсмену навіть з невеликими м’язовими обсягами дуже атлетичний вигляд. Хоча я думаю ви це і без мене знали. Але тут питання в іншому: як прокачати той самий ідеальний прес? Що важливіше: відсоток підшкірного жиру або обсяг кубиків? Давайте розбиратися.

1) низький відсоток підшкірного жиру

Безумовно, якщо кількість підшкірного жиру в області живота дуже велике, то як би не було добре опрацьований прес з точки зору м’язових об’ємів, побачити заповітні кубики не вдасться. Тому насамперед знижуємо відсоток підшкірного жиру в середньому до 10-12%. Так, це не просто, не швидко і не дешево, але цілком реально.

2) генетика

Я вас засмучу. Є категорія людей з “високо посадженої” сухожильной перемичкою в області живота. Таким людям практично неможливо значно збільшити кубики і зробити їх яскраво вираженими, як би вони не старалися. В кращому випадку навіть при дуже низькому відсотку жиру це буде просто рівний живіт зі злегка помітними лініями преса.

3) травлення

Пункт, про який багато хто забуває. Алкоголь, смажена, копчена і солодка їжа у великій кількості порушують процеси травлення і призводять до утворення сильного набряку в області живота. Навіть при низькому відсотку підшкірного жиру зайва вода під шкірою буде заважати розгледіти ваш ідеальний прес.

Саме з цієї причини я не є прихильником жорсткої дієти», бо утримати її вкрай складно на тривалому відрізку часу. Замість цього я пропоную взяти під контроль рівень інсуліну (головного жиронакопительного гормону) і знизити глікемічний індекс їжі без переходу на дієту, що складається з води і риб’ячих кісток.

Якщо з генетикою у вас все окей, відсоток підшкірного жиру низький і харчуєтеся ви чисто, то справа залишилася лише за тим, щоб правильно побудувати тренувальний процес. Найчастіша помилка – це спроба тренувати прес щодня у великому обсязі.