Чи можна дітям займатися йогою?

Йога – модний напрям фітнесу, але ті, кого вона приваблює лише модою, найчастіше не затримуються в цій практиці. Тому що це не просто спорт, який дозволяє підтримувати форму, йога приводить в гармонію життя і душу. І якщо з дорослими все зрозуміло, то варто займатися йогою дітям? Чи є від цього користь? А якщо можна – то з якого віку?

Дитяча йога – що це?

Заняття в дитячої йоги будуються в цілому так само, як і традиційні. Для гармонійного розвитку дітям необхідна фізична активність. Але принцип тренування для дітей відрізняється – їм все цікаво і цікаво, тому вправи вони краще сприймають в ігровій формі. Назви асан їм ні про що не скаже, тому інструктор з дитячої йоги дає вправи, порівнюючи їх з позами тварин: як вигинається кішка? як стрибає жаба? як на одній нозі балансує фламінго? Такі заняття тренують дітей не тільки фізично (наприклад, профілактика сколіозу, захворювань травної і нервової системи), але і психологічно – розвивають уважність, фантазію, дарують радість.

Дитяча йога, на відміну від енерговитратних видів спорту, підходить навіть зовсім «неспортивним» хлопцям, які ведуть малорухливий спосіб життя, не надто активні. Одне але – працювати з дітьми має професійний інструктор, який розуміє, як розвивається організм, що росте, знає принципи побудови тренувань для дітей, уміє враховувати їх індивідуальні фізичні та психологічні особливості. Саме таких фахівців ми готуємо в нашій Академії на курсі .

5 причин віддати дитину на дитячу йогу

1. Йога зміцнює тіло. І робить це м’яко – прості пози зможе виконати будь непідготовлений дитина. Асани підтягують м’язи, покращують розтяжку, поставу та координацію рухів, синхронізують роботу півкуль мозку, вчать відчувати своє тіло.
2. Йога розвиває самодисципліну. В принципі, це робить будь-який спорт, але йога підійде і гіперактивним, і, навпаки, задумливим і розсіяним дітям. Перше вона навчить контролю власних емоцій і дій, посидючості, другим – допоможе сконцентруватися, розвинути уважність.
3. Йога працює зі страхами і комплексами. Прості дихальні і медитативні вправи і техніки регулюють роботу нервової системи, допомагають подолати страхи, комплекси і переживання, особливо підліткам, які часто сумніваються в собі.
4. Йога розвиває фантазію і образне мислення. Поза дерева, човна, морської зірки, кішки змушують працювати дитячу уяву, представляти себе в тій чи іншій ролі, приміряти різні образи.
5. Йога формує у дитини довіру до навколишнього світу. Заняття допомагають йому розкритися, налагоджують правильні звички, вчать вести правильний спосіб життя і звертатися до свого внутрішнього світу.

І це далеко не всі переваги! Йога не перенапружує дитини, не перевантажують його, заняття підходять часто хворіючим дітям, більше того, тренування допомагають зміцнити імунітет, отримати позитивні емоції. Йога вигідна і в матеріальному плані – не потрібно купувати дорогу екіпіровку або тренажери.

Різні асани працюють з усіма сферами здоров’я: одні зміцнюють м’язовий корсет, що підтримує хребет, інші допомагають розвинути гнучкість і баланс, треті покращують кровообіг мозку, що покращує уважність і пам’ять, четверті працюють з органами шлунково-кишкового тракту, нормалізує їх роботу і прискорюючи обмін речовин. Дихальні техніки розвивають легені, тому йога буде корисна в тому числі дітям з бронхіальною астмою та алергіями.

На відміну від професійного спорту, йога не вчить конкурувати, змагатися і перемагати, що може здатися деяким батькам мінусом. Але з іншого боку, йога показує дітям, що таке взаємодопомога, виручка і співчуття, а це не менш важливо, ніж вчитися перемагати.

У якому віці краще починати заняття

Є різні вікові групи занять дитячої йогою. Починають займатися зовсім з малюками, щоправда, під назвою «бебі-йога» найчастіше ховається курс звичайної ЛФК.

Деякі інструктори починають працювати з дітьми до 3 років, але це зовсім прості заняття в невеликих групах. У цьому віці дітей важко організувати, а тренування обмежується виключно фізичною стороною, жодних дихальних і медитативних технік з такими малюками не практикують. Інші вважають, що для повноцінних занять необхідний усвідомлений підхід, тому краще починати в підлітковому віці, не раніше 12 років.

Але в цілому оптимальний варіант – 6-7 років. Саме в цьому віці дитина досить усвідомлений, самостійний, розуміє, що говорить інструктор, може повторювати за ним і виконувати досить складні асани. По мірі дорослішання додають дихальні техніки і медитацію. Але в будь-якому випадку інструктор повинен коригувати вправи у відповідності із станом здоров’я дитини та фізичних особливостей організму.

У якому б віці дитина не почав відвідувати заняття, це піде йому тільки в плюс. Йога забезпечить всебічний розвиток, особливо при регулярних заняттях (2-4 рази на тиждень). Діти, які відвідують тренування, менше хворіють, у них вище імунітет, вони більш сильні, витривалі, гнучкі, дисципліновані, краще вчаться. Підліткам заняття йогою допомагають розслабитися, подолати комплекси і скутість, вибудувати стосунки з однокласниками та дорослими.

Ще один вид занять – спільна йога для дітей та батьків.

Вона налагоджує взаємодію в сім’ї, батьки бачать, чим займаються діти, а діти вчаться виконувати асани правильно разом з мамою і татом.

Особливості комплексу вправ для дітей

Комплекс асан для занять йогою з дітьми повинен бути простим і універсальним, розвивати всі групи м’язів. Тренування спрямоване на три напрямки:

• правильна побудова пози;
• освоєння правильного дихання;
• розслаблення.

На заняттях діти вчаться розуміти анатомію, як працюють м’язи. Нижче наведемо приблизний комплекс з 8 базових вправ.

1. Поза жаби.

Вихідна позиція – ноги стоять на ширині стегон. Дитина опускається навпочіпки і ставить руки між ногами. Після цього основне завдання – перенести вагу вперед і пострибати. В майбутньому поза ускладнюється: дитина переносить вагу на руки повністю і балансує на них, а відриває ноги від підлоги.

1. Поза дерева. Ця вправа добре розвиває координацію, зміцнює м’язи ніг і спини. Дитина встає рівне, ступні притиснуті один до одного. Наступний крок – поставити стопу однієї ноги на коліно іншої так, щоб зігнута нога дивилася вбік. Коли нога зафіксована в потрібній позиції, руки зводять на рівні грудей долонями разом (намисто), піднімають їх над головою і балансують.
2. Поза собаки мордою вниз. Це – одна з основних йогівських асан. Долоні лежать на підлозі на ширині плечей, коліна і стопи теж. Дитина піднімається з карачок так, щоб вийшов трикутник: пряма спина, випрямлені ноги, п’яти треба постаратися притиснути до підлоги.
3. Поза морської зірки. Вихідна позиція – собака мордою вниз. З неї дитина крокує вперед правою ногою, і розгортає стопу в сторону, щоб носочок був направлений вліво. Після цього він піднімає ліву руку вгору – завдання зберегти баланс.
4. Поза містка. Це класичне вправа знайоме усім: дитина лягає на спину, заводить руки за плечі, а згинає ноги в колінах, щоб ступні притиснулися до тазу. Після цього він піднімає вгору тіло, і прогинає спину.
5. Поза складки. Дитина сідає на підлогу, прямі ноги розташовані перед ним. На видиху він починає нахилятися до ніг, зберігаючи пряму спину. Важливо, щоб спина зберігалася плоскою і не прогиналася у попереку. Дітям цю вправу дається легко, і вони його дуже люблять.
6. Поза танцюриста. Дитина стоїть прямо, ноги разом, потім бере праву ногу тією ж рукою за ступню і заводить її назад і вгору. Припустимо трохи нахилитися вперед, і допомагати балансу лівою рукою.
7. Поза метелики. Вона добре розслабляє і допомагає розтягнути внутрішні м’язи стегна. Дитина лягає на спину, згинає ноги в колінах і розводить ноги так, щоб стопи були зведені разом. В ідеалі коліна повинні торкнутися підлоги.

Як почати заняття

Перш ніж віддавати дитину на йогу, батькам треба пояснити йому, що це за спорт, налаштувати його на заняття, щоб у їхньої дитини з’явилося бажання займатися. Потім потрібно вибрати студію, сходити познайомитися з викладачем, дізнатися, як проходять тренування, по можливості відвідати пробне тренування.

Краще, щоб студія була розташована недалеко від дому, а на заняттях були діти одного віку. Тренуватися краще регулярно, пару-трійку раз на тиждень. Підберіть малюкові зручний одяг, а от взуття зазвичай не вимагається. Перед початком занять краще відвідати педіатра й отримати дозвіл на заняття. Звичайно, йога не сильно втомлює дитячий організм, але є протипоказання і для неї, наприклад, вірусні інфекції, хронічні захворювання в стадії загострення, черепно-мозкові травми і т. д. При деяких захворюваннях припустимо займатися, але інструктор повинен скоригувати програму під дитину.